النوم هو حاجة أساسية وضرورية لكل الكائنات الحية، ومع ذلك، فإن نمط الحياة الحديث قد أثر بشكل كبير على إيقاع ساعتنا البيولوجية، مما أدى إلى اضطرابها بسبب التعرض المستمر للأضواء والأجهزة الإلكترونية ومواقع التواصل الاجتماعي. هذا الاضطراب يؤثر سلبًا على جودة النوم، وبالتالي يؤثر على الأداء اليومي في العمل.
لحسن الحظ، هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم وتسهل عليك الاستغراق في النوم والاستمرار فيه طوال الليل. بدلاً من إضاعة الوقت في محاولة النوم، يمكنك اختيار أحد هذه المشروبات الليلية التي قد تساعدك في الحصول على 7-8 ساعات من النوم الذي تحتاجه.
**1- الماء**
الماء يلعب دورًا مهمًا في مساعدتنا على النوم بشكل أفضل. يوصي الخبراء بتناول كمية كافية من الماء خلال اليوم لتحسين جودة النوم. الجفاف قبل النوم يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم، إذ نفقد سوائل أثناء التنفس خلال الليل. لذا، يجب الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم، ولكن من المهم عدم شرب الكثير من الماء قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر للتبول.
**2- عصير الكرز**
عصير الكرز يعتبر مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن عصير الكرز الحامض يساعد في تقليل آلام العضلات وزيادة قوتها، خصوصًا لدى الرياضيين.
**3- حليب القمر**
هذا المشروب هو مزيج من الحليب الدافئ مع بعض الإضافات مثل التوابل والأعشاب والزيوت، وله جذور في الطب الهندي التقليدي. يحتوي حليب القمر على مكونات مثل الكركم، الجينسنغ الهندي، اللوز، وجوزة الطيب. يعتقد البعض أنه يساعد على النوم بشكل أفضل، ربما بسبب تأثير المكونات العشبية أو الشعور بالراحة عند تناوله.
**4- شاي البابونج**
شاي البابونج معروف بفوائده المهدئة، وقد يساعد في تقليل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن لشرب قدح دافئ من شاي البابونج قبل النوم أن يعزز الاسترخاء ويشجع على النوم.
**5- الشاي الأخضر منزوع الكافيين**
إذا كنت تفضل الشاي الأخضر ولكن ترغب في النوم بسهولة، فإن اختيار الشاي الأخضر منزوع الكافيين يمكن أن يكون الخيار الأفضل.
**6- الحليب**
يُعتقد أن الحليب الدافئ يساعد على النوم، ربما ليس بسبب محتواه من التريبتوفان، ولكن لأن شرب شيء دافئ يمكن أن يخلق شعورًا بالراحة والامتلاء، مما يسهل النوم.
**نصائح إضافية لنوم صحي:**
1. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بفترة كافية لتجنب تأثير الأضواء على النوم.
2. القيام بأنشطة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام أو ممارسة اليوغا.
3. الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة طوال الأسبوع، بما في ذلك أيام العطلات.
4. تجنب التدخين والنيكوتين لأن تأثيره مشابه للكافيين.
5. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
6. ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في تنظيم النوم.
7. تقليل الإضاءة قبل النوم بساعتين لتعزيز الاسترخاء.
منقول ع م صحتك
المصدر : https://www.microtv.ma/?p=32726
